z hantlami

[...] 12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 12x1,5kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg 12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg 6. Superseria uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12 12x2,5 / 12x2,5kg / 12x2,5kg 12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg prostowanie przedramion 2-3 x 10-12 12x1,5kg / 12x1,5kg / 12x1,5kg 12x1,5 kg / 12x1,5 kg / [...]

[...] Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow Dipsy 3x10pow +10 kg Pompki [...]

Treninig Nogi: Suwnica 16,12,10,8 nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow +2 kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy [...]

[...] Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x30/6x40/12x30 Tricepsy: Francuskie [...]

[...] 20x6/20x6/18x8 regres15x5 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 15x9/15x11/14x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x30/6x40/12x30 [...]

[...] 20x6/20x8/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 12x9/12x9/12x10/12x10 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x10/15x11/15x11 15x9/15x11/14x12 15x10/15x11/9x12 15x10/15x11/12x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x30/6x40/12x30 [...]

[...] dane cwiczenia angazuje miesien. jakby ktos mogl, to ocencie, troche mnie matwią nogi, ale ok. zapomiałem o barkach ; Barki : Przedni akton : Unoszenie ramion w przod z hantlami 4x 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 Boczny akton : wyciskanie zza glowy zolnierski 3x 12/10/8 Tylni akton : podciaganie gryfu do klatki 4x [...]

[...] jak będzie ciągnąć do słodkiego możesz mieć 2 w 1: będzie i zdrowo, i smacznie. Trzymaj się zdrowego odżywiania, włącz jakiś sensowny trening siłowy (ACT, jakiś obwodowy, z hantlami), więcej spacerów i na pewno zauważysz jakąś różnicę. Grunt to systematyka, jedz regularnie, regularnie ćwicz i zwiększaj obciążenie treningowe (nie, nie ciężary, [...]

[...] / Prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 Prostowanie reki z jedna hantlą 4x12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem 3x max Piątek Barki Wznosy bokiem z hantlami/ Wznosy hantelek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 Wznosy hantli z przed siebie 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek zza karku 4x12, 10 ,8 6 Podciąganie [...]

http://www.sfd.pl/Tragedia-t871721.html a tutaj bo zabójczym treningu z hantlami 1,25 kg 3 razy po 15 minut pani nabrała tyle masy, że przybyło jej 2 cm w obwodzie \-)

[...] 1.wyciskanie hantli +wznosy na boki 10-8-6 2.unoszenie sztangi przed siebie+wznosy na boki w sklonie 10-8-6 1wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,10 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10,8,6 .........................................................moze tak byc

[...] + tył uda 1.Przysaidy + wykroki 12-10-8-6 2.Prostowanie nog + zoraw 8-6-5 3.Wspięci 4x Barki lekko + biceps + triceps 1.wyciskanie hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,8,6,5 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10,8,6..............................................................dobrze zrozumialem? nie za malo?

[...] hantle płasko +drazek 10 x6 2. 2.Wyciskanie sztangielek skos+Wioslowanie sztanga 10x3-5 Uda 1przysiady +uginanie nog na maszynie 6 x10 2……nie mam suwnicy wykroki+mc 10x 3-5 może być? 3.wspiecia na palcach Barki bic tric 1wycisk hantli 2uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 6x10 3wyprosty na wyciągu lina + modlitewnik 10x3-5

mi na maksy szkoda czasu. A tym bardziej stawów. Kiedyś np robiłem młotki z hantlami po 17-20 kg a teraz robie po 12-15kg i zaje.biscie wszystko technicznie i jakościowo i jest lepiej niz wtedy. Powiem Ci ze MC robiłem teraz tak moze piąty raz w zyciu i serie fajnie mi wchodzą przy 90 kg. jak widziałem filmik jak Bic44 robi wiosłowanie sztangą [...]

witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8

Wprowadziłem małe zmiany,ze względu na problem z hantlami 15 kg. Jest na str 1 tematu. Można używać 14 kg -16 kg hantli-jak kto czuje się na siłach i jakie ma ambicje :) /SFD/2018/1/11/27c0cbf2f9dd4230bcdbb50b120e55e2.jpg

się rozciągam, u mnie to w łepku chyba bardziej siedzi.. bo z hantlami robię dobrze, a sztanga trochę mnie blokuje

nie nie bo z hantlami to by byl wyczyn

[...] na płaskiej ciężko x4(12-6pow) -wyciskanie hantki skos dodatni x4 -wyciskanie sztangi skos ujemny x4 -rozpiętki na bramie połączone z przenoszeniem hantla x4 -uginanie z hantlami ciężko x3 -uginanie ze sztanga x3(po ok.20pow) -uginanie w oparciu o kolano x3 Dziś miały być nogi,ale źle sie czułem cały dzień bolał brzuch i nic z tego,ale zrobi [...]

[...] ramion maszyny :D 12/12 Piątek: Barki + Nogi Barki: - Podnoszenie sztangi naprzemiennie z przodu i z tyłu głowy (1x20 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Unoszenie ugiętych ramion z hantlami (1x15 rozgrzewki) 15/13/13/13 Nogi: - Leżąco na maszynie (1x20 rozgrzewki) 20/20/20/20 - Siedząco na maszynie (1x20 rozgrzewki) 20/20/20/20 Łydki - Podnoszenie [...]